20 POSITIVA EFFEKTER AV ATT TRÄNA!
1. LÄTTARE ATT GÅ NER I VIKT.
2. FÖRBÄTTRAD KOORDINATIONSFÖRMÅGA.
3. BÄTTRE HÅLLNING.
4. ÖKAD RÖRLIGHET.
5. BÄTTRE SÖMNKVALITET OCH ÖKAD SÖMNLÄNGD.
6. HÖJD ÄMNESOMSÄTTNING VILKET GER ÖKAD ENERGI.
7. FÖRBÄTTRAD LUNGKAPACITET.
8. FRISKARE MUSKLER, SKELETT OCH LEDER.
9. FASTARE OCH SPÄNSTIGARE KROPP.
10. BÄTTRE HUMÖR.
11. ÖKAD SJÄLVKÄNSLA.
12. YNGRE UTSEENDE LÄNGRE.
13. BÄTTRE APTITREGLERING.
14. ÖKAD KÄNSLA AV KONTROLL I LIVET.
15. GLANSIGARE HÅR, HUD OCH NAGLAR.
16. BÄTTRE IDROTTSPRESTATIONER.
17. MINSKAD STRESS.
18. LINDRIGARE OCH MER SÄLLAN FÖREKOMMANDE VÄRMEVALLINGAR.
19. MINSKAD RISK FÖR BENSKÖRHET.
20. POSITIVARE INSTÄLLNING TILL ALLT ANNANT I LIVET!
UNDER SOMMAREN BLIR DET INGA GRUPPTRÄNINGAR. UTAN DÅ KOMMER NI SOM JAG KANSKE TA PROMENADER. HÄR KOMMER ETT TIPS FÖR POWERWALKING:
VECKA 1: SÄTT IGÅNG
SIKTA PÅ TRE 20 MINUTERSPASS I ETT TEMPO SOM ÄR SÅ SNABBT ATT DET KÄNNS LITE ANSTRÄNGANDE.
VECKA 2: BESTÄM TEMPO
PLANERA ETT 1,5 KILOMETER LÅNGT PASS - MÄT DISTANSEN . GÅ SEDAN OCH NOTERA TIDSÅTGÅNGEN. FÖRSÖK GÅ LITE SNABBARE ANDRA OCH TREDJE GÅNG.
VECKA 3: TRÄNA INTERVALL
GÅ I TRE MINUTER NÅGOT ANSTRÄNGANDE SÅ ATT DU BLIR LITE ANDFÅDD. GÅ SEDAN SÅ FORT DU KAN I EN MINUT, FORTSÄTT DÄREFTER I TRE MINUTER. FORTSÄTT PÅ SAMMA SÄTT RESTEN AV 20 MINUTERS PASSET. INTERVALLTRÄNING GER VARIATION OCH HJÄLPER DIG ATT FOKUSERA, SAMTIDIGT SOM FÖRBRÄNNINGEN ÖKAR OCH TRÄNINGEN BLIR LITE MER UTMANANDE.
VECKA 4: ÖKA TILL TRETTIO
NU GÅR DU I 30 MINUTER I ANSTRÄNGANDE TEMPO, SÅ DU BLIR ANDFÅDD TRE GÅNGER I VECKAN.
VECKA 5: ANVÄND VIKTER
EFTERSOM DU FÖRBRÄNNER 40% FLER KALORIER MED VIKTER. DETTA BEROR PÅ ATT KROPPEN MÅSTE ARBETA HÅRDARE, EFTERSOM VIKTERNA GER STÖRRE MOTSTÅND. TRÄNAR ÄVEN ÖVERKROPPEN , FRÄMST TRICEPS OCH BICEPS SAMT BRÖST - OCH SKULDERMUSKLER.
NÄR DU GÅR HÅLLER DU HANTLARNA PÅ LÄNGDEN MED HANDFLATORNA VÄND INÅT.
VECKA 6: BACKTRÄNING
LÄGG NU IN BACKTRÄNING DEN HÄR VECKAN - LETA RÄTT PÅ EN TRRÄNG MED BACKAR OCH GÅ I 25 MINUTER I ANSTRÄNGANDE TEMPO GÄRNA MED VIKTER. VID DET HÄR LAGET BÖR DU VARA I FIN FORM. KONTROLLERA DINA FRAMSTEG GENOM ATT GÅ 1,5 KILOMETERSPASSET FRÅN V 2 OCH TA TID PÅ HUR SNABBT DU GÅR NU JÄMFÖRT MED DÅ.
MED POWERWALKING FÖRBRÄNNER DU I SNITT 125 KALORIER PER PASS. OM DU LÄGGER PÅ INTERVALLTRÄNING , ANVÄNDER HANTLAR OCH GÅR 10 MIN EXTRA FÖRBRÄNNER DU CA 190 KALORIER.
HOPPAS NI FÅR LITE INSPERATION TILL ATT FORSÄTTA ELLER BÖRJA TRÄNA. KOMMER ATT KOMMA MED MER TRÄNINGSINLÄGG. DAGS ATT SNART ÅKA NER TILL COREN.
XOXO
2. FÖRBÄTTRAD KOORDINATIONSFÖRMÅGA.
3. BÄTTRE HÅLLNING.
4. ÖKAD RÖRLIGHET.
5. BÄTTRE SÖMNKVALITET OCH ÖKAD SÖMNLÄNGD.
6. HÖJD ÄMNESOMSÄTTNING VILKET GER ÖKAD ENERGI.
7. FÖRBÄTTRAD LUNGKAPACITET.
8. FRISKARE MUSKLER, SKELETT OCH LEDER.
9. FASTARE OCH SPÄNSTIGARE KROPP.
10. BÄTTRE HUMÖR.
11. ÖKAD SJÄLVKÄNSLA.
12. YNGRE UTSEENDE LÄNGRE.
13. BÄTTRE APTITREGLERING.
14. ÖKAD KÄNSLA AV KONTROLL I LIVET.
15. GLANSIGARE HÅR, HUD OCH NAGLAR.
16. BÄTTRE IDROTTSPRESTATIONER.
17. MINSKAD STRESS.
18. LINDRIGARE OCH MER SÄLLAN FÖREKOMMANDE VÄRMEVALLINGAR.
19. MINSKAD RISK FÖR BENSKÖRHET.
20. POSITIVARE INSTÄLLNING TILL ALLT ANNANT I LIVET!
UNDER SOMMAREN BLIR DET INGA GRUPPTRÄNINGAR. UTAN DÅ KOMMER NI SOM JAG KANSKE TA PROMENADER. HÄR KOMMER ETT TIPS FÖR POWERWALKING:
VECKA 1: SÄTT IGÅNG
SIKTA PÅ TRE 20 MINUTERSPASS I ETT TEMPO SOM ÄR SÅ SNABBT ATT DET KÄNNS LITE ANSTRÄNGANDE.
VECKA 2: BESTÄM TEMPO
PLANERA ETT 1,5 KILOMETER LÅNGT PASS - MÄT DISTANSEN . GÅ SEDAN OCH NOTERA TIDSÅTGÅNGEN. FÖRSÖK GÅ LITE SNABBARE ANDRA OCH TREDJE GÅNG.
VECKA 3: TRÄNA INTERVALL
GÅ I TRE MINUTER NÅGOT ANSTRÄNGANDE SÅ ATT DU BLIR LITE ANDFÅDD. GÅ SEDAN SÅ FORT DU KAN I EN MINUT, FORTSÄTT DÄREFTER I TRE MINUTER. FORTSÄTT PÅ SAMMA SÄTT RESTEN AV 20 MINUTERS PASSET. INTERVALLTRÄNING GER VARIATION OCH HJÄLPER DIG ATT FOKUSERA, SAMTIDIGT SOM FÖRBRÄNNINGEN ÖKAR OCH TRÄNINGEN BLIR LITE MER UTMANANDE.
VECKA 4: ÖKA TILL TRETTIO
NU GÅR DU I 30 MINUTER I ANSTRÄNGANDE TEMPO, SÅ DU BLIR ANDFÅDD TRE GÅNGER I VECKAN.
VECKA 5: ANVÄND VIKTER
EFTERSOM DU FÖRBRÄNNER 40% FLER KALORIER MED VIKTER. DETTA BEROR PÅ ATT KROPPEN MÅSTE ARBETA HÅRDARE, EFTERSOM VIKTERNA GER STÖRRE MOTSTÅND. TRÄNAR ÄVEN ÖVERKROPPEN , FRÄMST TRICEPS OCH BICEPS SAMT BRÖST - OCH SKULDERMUSKLER.
NÄR DU GÅR HÅLLER DU HANTLARNA PÅ LÄNGDEN MED HANDFLATORNA VÄND INÅT.
VECKA 6: BACKTRÄNING
LÄGG NU IN BACKTRÄNING DEN HÄR VECKAN - LETA RÄTT PÅ EN TRRÄNG MED BACKAR OCH GÅ I 25 MINUTER I ANSTRÄNGANDE TEMPO GÄRNA MED VIKTER. VID DET HÄR LAGET BÖR DU VARA I FIN FORM. KONTROLLERA DINA FRAMSTEG GENOM ATT GÅ 1,5 KILOMETERSPASSET FRÅN V 2 OCH TA TID PÅ HUR SNABBT DU GÅR NU JÄMFÖRT MED DÅ.
MED POWERWALKING FÖRBRÄNNER DU I SNITT 125 KALORIER PER PASS. OM DU LÄGGER PÅ INTERVALLTRÄNING , ANVÄNDER HANTLAR OCH GÅR 10 MIN EXTRA FÖRBRÄNNER DU CA 190 KALORIER.
HOPPAS NI FÅR LITE INSPERATION TILL ATT FORSÄTTA ELLER BÖRJA TRÄNA. KOMMER ATT KOMMA MED MER TRÄNINGSINLÄGG. DAGS ATT SNART ÅKA NER TILL COREN.
XOXO
Kommentarer
Postat av: Nina
Gillar punkt nr 5 skarpt...
Trackback
